Scarpe da stacco: quali scegliere?

Qual è la calzatura più adatta per lo stacco da terra?

Lo stacco da terra o deadlift è un esercizio oramai noto a molti (almeno si spera), ed è uno dei tanti esercizi a catena cinetica chiusa.

Catena cinetica chiusa o aperta

Un esercizio viene definito a catena cinetica chiusa (CCC) quando la parte superiore del corpo o la parte inferiore  (arti superiori o inferiori ed estremità come mani e piedi) sono vincolati nello spazio.

Viene definito a catena cinetica aperta (CCA) quando invece, non sono vincolate nello spazio.

Pensiamo ad esempio alle nostre mani durante un curl con manubri. Saranno entrambe libere di muoversi nello spazio.

Nello stacco da terra invece, le estremità dei nostri arti inferiori (piedi) sono ancorate alla pedana o al pavimento per tutto lo svolgimento dell’esercizio.

Tralasciando la tecnica, per evitare di dilungarci troppo, mi piacerebbe sottolineare con voi un aspetto sottovalutato, cioè quello di eseguirlo con scarpe inadatte o instabili.

Per evitare dislocamenti della schiena o possibili infortuni, bisognerebbe sempre eseguire lo stacco da terra con una calzatura che permetta all’atleta di essere ben saldo sul pavimento fin dall’inizio.

il pavimento dev’essere considerato il nostro piano di spinta, pertanto, non possiamo che non considerare l’utilizzo di una calzatura stabile e solida e non di affidarci al mero gusto personale.

Quali scarpe scegliere?

Il mio consiglio (così come quello di molti altri miei colleghi) è quello di usare delle calzature con suola piatta (converse o scarpe da box) o semplicemente di eseguirlo a piedi nudi (sempre che la vostra palestra lo permetta).

Si sconsiglia invece l’utilizzo di scarpe alte o da passeggio e con suola troppo morbida, così come di utilizzare impropriamente delle scarpe idealizzate per lo squat per questa alzata.

Io stesso dopo l’infortunio al menisco, durante anche tutto il periodo di riabilitazione in Polonia, ho voluto reintrodurlo nel mio piano di allenamento per rinforzare i muscoli della catena cinetica inferiore riuscendo a minimizzare i danni e ad evitare l’intervento.

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