Allenarsi a casa: che attrezzatura scegliere?
Quarantena giorno 34. Netflix inizia ad annoiarti e non hai un animale da portare a passeggio (no purtroppo il pesce rosso non conta). Hai imparato tutte le ricette a memoria della nonna e stai decidendo se candidarti per la prossima selezione di Masterchef.
Quindi l’unica cosa che ti è rimasta da fare è allenarti, oppure vorresti portare i tuoi allenamenti ad uno step superiore. Allenarsi a casa potrebbe risultare più divertente e stimolante di quel che si pensi.
Però quello che molti non considerano è l’effettiva efficacia o meno di tale allenamento. Senza la possibilità di creare vere e proprie resistenze o stimoli meccanici, il nostro corpo si adatterebbe troppo velocemente.
Siamo sinceri, le palestre molto probabilmente saranno tra le ultime attività ad aprire. Per questo converrebbe iniziare a pensare di implementare nella propria routine di allenamento nuovi stimoli.
Come creare nuovi stimoli
Migliorare la massa muscolare
Per rendere efficace un allenamento a casa, quindi a corpo libero o con pochissimo “altro”, (zaino, bottiglie d’acqua ecc.) bisognerebbe fare affidamento ad alcune tecniche di intensità e dovrai focalizzarti su resistenza e tempo sotto tensione.
L’aumento progressivo delle serie o delle singole ripetizioni ti permetterebbero di migliorare la resistenza. I secondi da impiegare per concludere un esercizio faranno riferimento al tempo sotto tensione.
Ridurre il grasso corporeo
Possiamo lavorare a favore della perdita di massa grassa aumentando la densità dell’allenamento che ci permetterà un consumo calorico maggiore.
Le opzioni sono molteplici tra cui: allenamenti cardiovascolari (HIIT,Tabata) o ad alta intensità (EDT, EMOM)
Quali attrezzature scegliere*
Livello base:
- Fit Ball
- Fitball con anello e pompa
- Bande elastiche di resistenza
- Mini bande elastiche
- Elastici
- Scaletta
- Cavigliere
- Trx
- Corda
- Step
- Barra trazioni
- Supporto parallele
- Panca regolabile + cavi
- Panca regolabile 2nd alterativa
- Panca multiuso + supporto bilanciere
- Bande elastiche con maniglie
Livello avanzato:
- Fit Ball
- Fitball con anello e pompa
- Bande elastiche di resistenza
- Mini bande elastiche
- Elastici
- Scaletta
- Cavigliere
- Trx
- Corda
- Manubri componibili 3nd alternativa
- Manubri componibili 4nd alternativa
- Kettlebell fino a 18kg
- Dischi Olimpici
- Barra Trazioni
- Dischi Olimpici + Bilanciere
- Step
- Manubri componibili
- Kettlebell da 8kg
- Manubri fino a 50kg
- Supporto trazioni, parallele e abs
- Manubri componibili 2nd alternativa
Accessori:
- Protezione Hip Thrust
- Tappetino
- Tappetino puzzle
- Protezione pavimento
- Contapassi
- Ganci per stacchi
- Set palline rilascio miofasciale
- Foam roller
- Foam roller + accessori
- Panca regolabile
- Panca regolabile 2nd alternativa
- Panca multiuso + supporto bilanciere
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